這本書,大大地減低了壓力為我所帶來的負面影響

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今天想和大家分享一本我覺得非常有意思而且很實用的一本書。 這是一本教人如何變得更有魅力的書,第一次看的時候我對它不存有任何好感因為我覺得它就好像那些教人把妹的書(追女孩子的書) 一樣,沒有太多的營養。
我買它的原因因為連前Yahoo CEO Marissa Mayer 都推介人看這本書。 我在想,為什麼一位當年那麼出位和突出的女CEO 也需要看這本提升魅力的一本書呢? 難道這本書真的有什麼個人之處?
古語有云:人不可以貌相;我覺得書也不可以貌標題,一本書的標題有時未必能反映到書所真正表達的內容。 這本書就正正如此。 本書的書名叫做:魅力學。 一看到標題我就覺得它和外表有關因而產生負面感覺。 但是,這本書的內容正正和外表相反,它的中心思想是: 人如果要有魅力,應該要做的是控制內在,即我們的心理質素,本書教了很多提升心理素質的方法以及一些科學根據,和一般的心靈勵志書完全不同。

外在難以改變但內在卻可以被改變

人的外在某程度上十分所制於基因以及遺傳,後天除了整容外,我們不能有太大的改變。 但是,人的內在卻是能夠被我們所控制,我們有辦法透過不同的想法或練習去改善自己的情緒以及思想從而令到內在變得更平靜。 本書的作者所分享的就是如何透過改變人的內在從而令自己變得更有魅力。 你知道嗎,原來人的內在情緒十分容易便可以被反映在我們的面上,這些微小的變化往往會令到我們身邊的人對我們產生一種負面的感覺。
有一段時間,我被自己的工作壓力所困擾,即使在下班後也好,我都無法輕易地把工作從腦海中釋放。因此,我在跟另一半以及朋友相處時便出現分心以及不耐煩的情況。 在無知覺的情況下,我會出現突然皺㞒、唉聲嘆氣等反射動作。 在事後她們才告訴我原來剛才出現了許多令人不愉快的動作和反應。 因此,大家可以知道,我們心裡的反應,其實很容易就會被掛在我們的臉上或身體語言,這些反應都會大大地減地我們的魅力。 不信的話看看在地鐵、火車或巴士站上,一些趕不到車的上班族們,他們臉上所掛著的表情(我也是其中一員),便可以了解到我所說的意思。 所以,只要我們能夠做到內心和諧,便能夠大大地提升我們的魅力。
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如果要提升我們的魅力,我們需要選擇一種正確的心理狀態去令到我們的身體語言、用字以及行動散發出一些組成魅力的原素。

壓力帶來的影響

本書的好處是: 每一章開頭的數個段落都是一些理論以及例證,後面的數個段落則是一些可以即時使用的行動指南。 我本人覺得最有用的,就是:責任轉移 (Responsibility Transfer) ,一個能夠使我們內心變得平靜的一個的行動方法。
我有一個特別的傾向,就是在面對一些未知情況時,都會有很大的壓力,我會下意識地向著負面結果去思考,這種情況為我帶來了三個問題:

  1. 由於我害怕未知,因此我不敢嘗試創新
  2. 在進行期間,我會有很大的壓力
  3. 我會因為壓力而過早地產生不準確的結論

原來只是由面對未知時所產生的負面內心傾向便能對我產生如此大的影響。 責任轉移就正正解決了這個困擾我很久的問題。

提升心理質素的五個步驟

它的做法十分簡單:

  1. 找一個舒服、寧靜的地方,坐下並閉上你的眼睛
  2. 進行兩到三次的深呼吸,在過程中,吸氣時,想像自已將純淨的空氣引導到頭頂;呼氣時,讓這股氣息快速竄流全身,洗淨所有的憂慮與煩惱。
  3. 選擇一件事物或人(Entity) 可以是宇宙、上帝,總之是你所相信並能為你帶來和諧的東西便可
  4. 幻想一下:把你所有的擔心和緊張的東西例如:會議、考試或面試等,從你的身體和肩膀中,轉移到剛才你想選擇的物體上。 (我個人會選擇把自己所擔心的東西和責任,都好像垃圾一樣放到宇宙中並把它們變成宇宙垃圾。)
  5. 用最大的努力,以視覺去把所有東西都移走,感受一下這一刻的分別,現在的你已經不需要再為那些已移走的東西所產生的結果負責

英文原文:

  1. Sit comfortably or lie down, relax, and close your eyes. Take two or three deep breaths. As you inhale, imagine drawing clean air toward the top of your head. As you exhale, let that air whoosh through you, washing away all worries and concerns.
  2. Pick an entity—God, Fate, the Universe, whatever may best suit your beliefs—that you could imagine as benevolent.
  3. Imagine lifting the weight of everything you’re concerned about—this meeting, this interaction, this day—off your shoulders and placing it on the shoulders of whichever entity you’ve chosen. They’re in charge now.
  4. Visually lift everything off your shoulders and feel the difference as you are now no longer responsible for the outcome of any of these things. Everything is taken care of. You can sit back, relax, and enjoy whatever good you can find along the way.

就是這麼簡單,只需五分鐘左右的時間,我們便可以透過上面的練習去把緊張的情緒舒緩。 信我,它真的是很有效。
不過要注意: 這個練習只是減低你緊張的情緒,避免你因為緊張而作出錯誤的決策以及發揮最佳的臨場表現。 沒有溫習的人去考試,即使如何減壓,也不會有好的結果。 因此,它並不能改變客觀現實。
我十分推薦大家看這本書,它在後面的章節中,會繼續介紹不同的方法,令我們的產生更良好的心理狀態。
不知道你覺得本文如何呢? 如果覺得不錯的話,希望你可以分享給更多人,讓我們有更大的動力為你寫更多好文章!

Bonus: 

如果大家在下面的連結留下你的Email訂閱Sparktake文章,我會在今天晚上(5-12-2017)免費為你送上: 一分鐘內便可以提升魅力的行動指南。 有興趣的話,可以到這裡,留下你的Email: 連結
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